太極拳有六鬆(上)

 

太極拳有六鬆(上)

鬆開、鬆沉、鬆散、鬆淨、鬆通、鬆空。

想要打好太極拳一定要做到全身放鬆。放鬆，對打好太極拳至關重要。太極拳有養生和搏擊兩大功能。從養生的角度講，只有放鬆，才能心平氣和，脈順血暢，強身健體；從技擊的意義上講，只有放鬆，才能反應靈敏，動作迅捷，勁力通透。

一、鬆開

王宗岳的《十三勢歌》中有記載:

“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙；刻刻留意在腰間，腹內鬆靜氣騰然。”“進門引路須口授，功夫無息法自修。”

              

楊登甫宗師曰：“一個鬆字，最為難能，如果真能鬆淨，餘者末事耳！”又曰：“鬆要全身筋骨鬆開，不可有絲毫緊張，所謂柔腰百折若無骨，只有筋耳，筋能鬆開，其餘尚有不鬆之理乎！”

        所以，鬆開是練太極拳第一階段。首先要在思想意識上鬆。心鬆，神意內含以存靜養，大腦鬆淨長空、靈慧方能生長。鬆應該是一生的追求，如有一點不鬆，一節不鬆，想達到鬆通、靈、空是不可能的。不但筋、骨、肉鬆，人的五臟六腑都應該鬆。

太極拳名家孫祿堂先生說：

                         

         “塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難”。彼虛我實，彼實我虛，腰一轉忽變而為虛，虛者腰一動而又忽變而為實，‘人不知我，我獨知人’其有不勝之理”。

    鬆開指的是身體各大關節鬆開，如上肢的腕關節，肘關節，肩關節。下肢的踝關節，膝關節，胯關節，以及身體背後的脊柱24個大關節，都要拉拔鬆開，放鬆不是弱是骨節拉長，疲塌弱是病。只有骨節拉長，才能節節貫穿，貫穿氣血才能流暢。氣血流暢才能通經絡。

    太極拳論云：“或疑不用力，何以能長力？蓋人身有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而水行，經絡不閉而氣通”。

    所以對初學太極拳的人來說，老師首先要告訴鬆開，然後以腰帶手，無論練拳中何種姿勢，以及進、退、顧、盼、中定的各種步法及手法，都要以腰送出，並且要把力源告訴初學者。比如練習掤手，其力源在命門穴。通過骨節拉長的訓練，對“梢節領透，中節通隨，根接鬆追”。上下合一，完整一氣，這一切對初練太極拳的人是大有用處的。

    太極拳論云：“其跟在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。手動、腰動、腳動，眼神也隨之而動，如是方可謂上下相隨。太極拳總的要求，必須從鬆上下功夫，有鬆才能輕，有輕才能靈，有靈才能察覺細膩，有細才能無微不至。

    孫式太極拳創始人孫祿堂先生在太極拳總說中說到：“太極拳本內家拳，不用拙力意當先。”通過意念的訓練，把人體識神訓練靈活，元神自然出現。為第二階段鬆沉，打下了良好基礎。

                 

    所以說初學者打基礎最為重要，就好象蓋樓房打好地基是最重要的道理一樣。太極拳十三勢中的進、退、顧、盼、中定的五種步法，只要用腰就能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。講的都是腰的重要性，腰其實是命門穴，人身只有命門穴意守能熱，其他任何部分都不能熱，只有命門熱才能烤的左右雙腎內氣騰然，（因為腎屬水），內氣騰然舉動方輕靈。太極拳譜講：“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩。命意源頭在腰隙……”。說的還是腰，用腰力臂就長，力臂長，力的彈性就好，力量就大，拳味就濃，拳味濃練拳加工出來的八種勁力品質就高。

二、鬆沉

    進入練太極拳第二階段，也是練氣的階段。鬆沉不是動作的下砸，也不是動作的下蹲，而指的是丹田內氣（炁）的下沉，並不是外氣，當然和外氣也有關係。因為肺主呼吸，腎主納氣，只有腎健康，納氣才能呼吸深沉，通過肺呼吸，深沉氣機方能入骨，氣機入骨內氣才能騰然，練出來的掤勁十足純正。人身，腎臟是父母給的先天之本，所以儘量不要消耗，一切以養為主。人體真氣的消耗主要是七情六慾，去掉雜念杜絕妄想。正所謂“靜養靈根氣養神，養精養氣見天真，修得丹田長命寶，黃金萬兩不於人”。

                  

    腎臟在身體內是生命之根源，它的主要功能，是促進人體生長發育推動作用的動力是“命門穴”，也叫“腎陽”，而這一動力基礎叫做“精”，因此腎是“藏精之所”。腎對體內的水液新陳代謝平衡起著主要作用。腎藏精，精是人體生命活動物質的基礎。精足者生命就旺盛，精虧者人就會萎靡不振，要想保護好腎之先天之炁，就要節制七情六慾，再和後天之氣結合。

    （一）是通過鼻息肺臟的呼吸，腎臟的納氣，從飲食吸收五穀之精，再由五臟六腑生出來的精氣（如精、血、津液）。有以上這些才使腰部兩腎之間“命門穴”。保持溫熱，體內膨鬆，內氣自然騰然。

    （二）練功時，在體外形成一個強大的氣場環，為下一步鬆散打下了堅定的基礎。這時候，就應該把初期階段的腰忘掉，意念氣沉丹田。練太極拳以氣運身，就顯得靈活多了，全身柔軟的彈性就更好了。“無形無象，全身透空，應物自然，西山懸罄”。其實全身鬆透以後，和自然相結合就是在練氣階段。意念就能帶動氣，意到氣到，如果經常動用意念就會產生能量，產生感覺。例如，練太極拳右雲手時，你用意念右手背貼氣牆，形成一個大氣場，氣場穿過右手的勞宮穴，兩手好似抱著一個大汽球，右手吸引球向上引動，左手在下輕輕扶著汽球向上滾動。（假設身前有一道氣牆）用手背把氣牆抹開，就會感覺手背阻力很大，手心有麻漲的感覺，其實也是真炁在血脈之中運行的感覺，當然功夫越深感覺就越大。

    吸氣時想著命門，是通過肺主鼻吸，腎臟納氣的過程，此時丹田真炁有向上的感覺，其實是外氣和內炁互相連接的過程。呼息時通過鼻把氣排出，而真炁就往下沉，此時一下就鬆到腳心了。天長日久丹田真炁充足，就會向全身蔓延，自然給下一步練功夫打下良好的基礎，所以說鬆沉指的是真炁下沉。

                              (未完)

              本人曾跟太極宗師之入室弟子及

                                 北京氣功師學習，練功四十年。  

                                                     願教授 :     

                           (1)  健身氣功---八段錦、     

                                         易筋經、鶴翔樁、   

                                     丹田呼吸法及運轉法、  

                                   大小周天功(內丹功)等  

                          (2)  楊式太極拳及用法、 

                                   太極鬆功、太極樁功、 

                                太極推手、太極拳內功等    

                          功用----減輕壓力、對抗抑鬱、  

                             增強免疫能力、延年益壽、   

                         加強自衞能力、開發人體潛能。 

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               (十年間已教二百多人，包括醫生、護士、 

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                                           梁先生洽

                                             

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