華佗的「五禽戲」及其功效
華佗的「五禽戲」及其功效
華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。「禽」指禽獸，古代泛指動物；「戲」在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。
華佗的「五禽戲」源自「熊經鳥伸」，並改編自「六禽戲」。
「五禽戲」之起源可上溯至先秦，如《莊子》中有「熊經鳥伸，為壽而已矣」等記載，可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文，更屬「五禽戲」原始功法之類。具體將「五禽戲」整理總結並作為一套功法推廣者，是漢末三國時期的著名醫家華佗。
《淮南子·精神訓》中，有這樣一段記載：「若吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，鳧浴蝯(猿)躍，鴟視虎顧，是養形之人也。」這裏所說的模仿熊、鳥、鳧、猨(猿)、鴟、虎的運動方式，是一種配合呼吸鍛鍊的氣功動功，故而被後世稱作「六禽戲」。東漢末華佗改編成為「五禽戲」，至今傳誦，反而《淮南子·精神訓》的「六禽戲」已鮮為人知了。
有關華佗五禽的原始文字記載在《三國志》、《後漢書》等史書裡。
《三國志.華佗傳》說:「曉養性之術，時人以為年且百歲而貌有壯容。」意思是華佗懂得養生的方法，當時的人認為他年齡將近一百歲，但外表還像壯年的容貌。《三國志.華佗傳》又記載：「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。」
華佗對養生和預防保健尤為注重，並身體力行，在理論和實踐方面有其獨到之處。華佗「曉養性之術，年且百歲，而猶有壯容，時人以為仙。」他對弟子說：「人體欲得勞動，但不當極耳。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞終不朽也。」（《後漢書·華佗傳》）他總結並創造「五禽之戲」，仿鹿、熊、虎、猿、鳥的動作，時常操練，可強身除病。身體若有不適，做一禽之戲，汗出，即感輕鬆。華佗還重視節慾保健，他創製了一種具有抗衰老作用，久服可利五臟、輕身、烏髮的藥物。
華佗的弟子李當之，著有《李當之藥錄》。吳普常練五禽之戲，年高九十多仍耳聰目明，牙齒完堅，著作有《吳普本草》6卷。樊阿，彭城人，擅長針灸，善深刺要穴，他遵循華佗教授的養生法，享壽百餘歲。
現在所能見到的較早載錄「五禽戲」具體練法的文獻，是南北朝時陶弘景所編撰的《養性延命錄》。茲引原文如下:
「譙國華佗善養性，弟子廣陵吳普、彭城樊阿授術於佗。佗嘗語普曰：人體欲得勞動，但不當使極耳。人身常搖動，則谷氣消，血脈流通，病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者，及漢時有道士君倩者，為導引之術，作猿經鵄顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老也。吾有一術，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥；亦以除疾，兼利手足，以常導引。體中不快，因起作一禽之戲，遣微汗出即止，以粉涂身，即身體輕便，腹中思食。吳普行之，年九十餘歲，耳目聰明，牙齒堅完，吃食如少壯也。虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍卻仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鈎卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。」
後世醫家、養生家因師傳之變異，或根據「五禽戲」基本原理不断發展變化，創編了數以百計的「五禽戲」套路。雖然各法功作互異鍛鍊重點有所不同，但其基本精神則大同小異。
五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，由五種模仿動物的動作組成，五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據傳華佗的徒弟吳普依法鍛鍊，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡。
現代醫學研究也證明，作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。作為中國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。
1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。
練虎戲 緩解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
練熊戲
調理脾胃
人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
練猿戲
增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘吁吁，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
練鳥戲
預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
2011年5月23日，華佗五禽戲經國務院批准列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。
關鍵詞:
華佗
五禽戲 氣功 動功
本人曾跟太極宗師之入室弟子及
北京氣功師學習，練功接近四十年。
願教授 :
(1) 健身氣功---八段錦、
易筋經、鶴翔樁、
丹田呼吸法及運轉法、
內丹功--大小周天功等
(2) 楊式太極拳及用法、
太極鬆功、太極樁功、
太極推手、太極拳內功(老六路)等
功用----減輕壓力、對抗抑鬱、
增強免疫能力、延年益壽、
加強自衞能力、開發人體潛能。
特點----功法自然、安全、符合科學，
收費大眾化，時間有彈性。
個別或小組教授，迅速見效。
十餘年間已教二百多人，
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包括中醫、西醫、
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氣功修習者及
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聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。
有緣者請電 5963 2671 梁先生洽
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