養生六字訣
養生六字訣
六字訣是中國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。因其功法操作的核心內容是呼氣吐字，並有六種變化，故常稱「六字訣養生法」。六字是：嘶(屬肺金)、吹(屬腎水)、噓(屬肝木)、呵(屬心火)、呼(屬脾土)、嘻(屬三焦)。該功法最早的文字記載見於《尚書》。在南北朝陶弘景的《養性延命錄》中則有這樣的描述：「納氣有一，吐氣六。納氣者謂吸也，吐氣者謂吹、呼、唏、呵、噓，皆吐氣也。」自隋以來，歷代文獻對六字訣有不少論述，例如孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫方集解》、龔廷賢的《壽世保元》、冷謙的《修齡修旨》。各代練功家總結出便於記憶的六字訣歌訣很多。明代冷謙著《修齡要旨》，把六字按照五臟的關係與四季配屬起來，要理清晰，琅琅上口。其歌訣為：「春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋嘶定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。」
六字訣是根據中國醫學陰陽五行、天人合一、生克制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節序，配合五臟(肝、心、脾、肺、腎)屬性，以角、徵、宮、商、羽五音的發音口型，配以呼吸、意念和肢體導引，引地陰之氣上昇，吸天陽之氣下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結合後天之營衛，推動真元，使氣血暢行於五臟六腑之中，以達通瘀導滯，散毒解結，調整虛實，修殘補缺，康健身心，益壽延年之實效，可用於治療臟腑功能失調的病症。
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(氣功大師馬禮堂示範)
一、噓式
雙手按住腹部（此時腹部已呈現凹陷狀態），下巴微微抬起，發“噓”音，待氣吐盡，再吸口氣重複相同動作。
雙手按住腹部（此時腹部已呈現凹陷狀態），下巴微微抬起，發“噓”音，待氣吐盡，再吸口氣重複相同動作。
二、 呼式
1 雙手捧起向上，大約到胸前停止。
2 將上手掌面向上，下手掌翻面向下，雙手朝相反方向移動，
2 將上手掌面向上，下手掌翻面向下，雙手朝相反方向移動，
此時發“呼”音。
3 待氣吐盡後，一邊緩緩吸氣，一邊將雙手反轉，再移動回胸
前位置，換另一隻手進行相同動作。
三、 呵式
1 雙手側平舉，手掌自然垂下放鬆。
2 翻掌，使掌心向上，兩手朝胸前靠攏並吸氣， 發“呵”音。
3 發音的同時，緩緩將兩手上舉，使指尖相對但不相碰，待氣
2 翻掌，使掌心向上，兩手朝胸前靠攏並吸氣， 發“呵”音。
3 發音的同時，緩緩將兩手上舉，使指尖相對但不相碰，待氣
吐盡，再吸口氣重複相同動作。
四、 嗨式(呬字訣)
1 雙手捧氣向上，一直到嘴邊位置停住，接著將雙手作成喇叭狀。
2 將雙手向兩側拉開，發“嗨”音，直到氣吐盡後，將雙手緩緩
2 將雙手向兩側拉開，發“嗨”音，直到氣吐盡後，將雙手緩緩
放下並吸氣，再重複相同動作。
五、 吹式
五、 吹式
1 雙手捧氣到腹部，掌心朝向肚臍。
2 掌心朝向身體，由肚臍位置慢慢向腎臟部位移動，發“吹”音。
六、 嘻式
2 掌心朝向身體，由肚臍位置慢慢向腎臟部位移動，發“吹”音。
六、 嘻式
1 雙手捧氣向上，大約到胸前位置停住。
2 翻掌朝上伸展，發“嘻”音，待氣吐盡後，將手緩緩放下，
再吸口氣重複相同動作。
注意：一次性運動不要過量，過量的運動反而會讓體內的五臟六腑失調，容易有頭暈、口感舌燥的問題產生。
注意：一次性運動不要過量，過量的運動反而會讓體內的五臟六腑失調，容易有頭暈、口感舌燥的問題產生。
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十餘年間已教二百多人，
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聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。
聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。
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