中華道家氣功之「道家秘傳長壽功法」 (中)

中華道家氣功之「道家秘傳長壽功法」 (中)

4.鵬翔功

        此勢動作如大鵬展翅翱翔長空，故曰：「鵬翔功」；又因此功兩手在體前轉動畫圓，其軌跡形似連環∞，所以又曰：「平環功」。

做法：

（1）預備勢：兩腳分開，與肩同寬，肅穆靜立，挺胸收腹，雙膝稍屈。

（2）起勢：雙手形同抱球，由下而上抬起，抬至胸口處翻掌，左手手心向上，右手手心向下，相距三拳，軀幹向左轉，由左至右來回作∞形轉動。兩手心相對，順勢在體前運轉劃∞形，即兩個連環的圓。在左側畫圓時，左手領先在上，右手在下同時跟行。運至胸前時，相對翻掌，改為右手領先在上，左手在下同時跟行。左右兩側動作交替進行，連續畫圓各八次共十六次。

           

注意：雙手畫圓時，手指應微曲，上行時，手臂要儘力前伸，後腿相應挺直。精力集中，目光隨手轉動；轉體時，主動畋縮小腹，動作協調，柔順、連貫。做功次數可視各人體質情況，酌情增減，但起碼做到規定次數。

作用：上體部位伸曲轉動，牽動手掌的商陽、少商、少澤、合谷穴位和肩部的肩髃、風池穴位，可防治因肥胖導致的腦溢血，腦動脈硬化、中風、神經性頭痛及心血管疾病；由於功力集中於腹部的氣海穴和髖跨兩側，減少皮下脂肪及厚度消耗脂肪沉積，對男女減肥，尤其是女子產後保持形體美，獨具效力；又因身體左右旋轉做環形運動，則會從兩側較強刺激要骨處的腎俞穴和命門穴位，可防治腎虛，腰椎骨和坐骨神經痛。

5.龜縮功

       此勢做功時，重點動作是縮肩伸頸，形如龜狀，故曰：;「龜縮功」；又因此功兩手移動的軌跡是多個圓，其狀如環環相套，所以又稱「復環功」。

做法：

（1）預備勢：兩腿分開，與肩同寬，挺胸收腹，雙腿微曲，兩手自下垂。

（2）起勢：兩臂向前抬平，兩脈微屈，左手向下劃半圓至小腹處，手心向上，兩手成抱球勢。身體重心移至右腿，軀幹前傾，微向左轉。左腳向左方邁出半步成弓步，右腳後蹬伸直，腳不離地，與此同時，左手向前方伸出，屈腕，手指成水平，右手向右下方按下，拇指觸在胯部，成奔馬勢。左掌向外翻掌，抽臂後拉，左肩頭相應由上向後，向下轉動，然後左手屈臂於左胸前，接者右肩帶動右手，從右下方向前劃半圓，屈臂置於右胸前，上體後仰，收腹、弓腰、編頸、形如龜縮，向後轉肩落肩，雙手往下，向前、向上大圓至胸前，向後轉肩落肩，雙手再向上、向前、向後轉肩落肩，雙手重複做圖九至十四的劃圓轉肩動作一次，當雙手回至腹前做轉肩落肩動作後軀幹向右轉，兩手成抱球勢，身體重心移至左腿，右腿虛步並向前邁出半步，成奔馬勢，開始做右側動作，右側動作雷同左側，但方向相反。左右側動作交替進行，共做四遍。全勢的結束動作是身體向左轉，自然收功。

                  

注意：兩手畫圓時，頭頸部舒展隨手運行，動作不可太快，一定要注意肩頸腰的配合；劃圓後收臂時，頸、胸、腰、腹成S形，方為功力到家。

作用：鬆弛腿、臂、腰、腹等部位肌肉群，削減皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；雙肩雙肘相對運轉，可擴展胸圍，對防治肺病、氣管炎和促進體形健美，均起妙效；上部頭頸伸縮，可調節大腦、中樞神經，有益於治腦血管疾病。

6.龍游功

       練此功時，軀體扭動形如蟻龍出水，卷屈層田，故稱：「龍游功」。又因做功時兩手在體前、體側上下左右移動的軌跡是三個連續的圓，其狀如環，所以又名：「三環功」。

做法：

（1）預備勢：雙腿內側緊貼，兩腳併攏踝緊靠，兩手五指併攏，置於體側。收下頦，面含微笑，意念青春。

（2）起勢：上臂夾緊，層肘合掌於胸前（圖二）。合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體向左側傾，臀右擺，合掌雙手向左上方伸出，經頭頂朝右側劃圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前；與雙手劃圓的同時，臀部由右向左擺動，再由左擺回至正中位置，並微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低。這時雙手已經劃完第一個圓。接著雙手向左側方劃半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；與此同時，臀部向右側擺，再從右擺回至正中位置，繼續屈膝屈髖，身體重心較前又有所下降，完成第二個向下劃的半圓，兩手繼續向右側下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同時，臀部又向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下劃的第三個半圓。以上完成的是由上而下劃圓的動作，下面開始做由下而上的動作。

動作接前，兩手合掌向左側上方劃半圓至腹部前，繼續保持左手在上的姿勢；同時臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，身體重心有所升高完成向上劃的第一個半圓，兩手繼續向右側上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前，同時臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心繼續升高成直立，完成向上劃的第二個半圓，回復起勢動作。至此，全部完成做功一遍動作，雙手合掌從上至下共划了三個連接的圓，臀部從左至右來回擺動六次。照此連續做功四遍。此功最後收勢是：合掌雙手劃完三個圓到胸前後，繼續向左上方劃半圓，運至頭頂正上方，然後垂直下落至胸前，雙手自然放下。

                

     

注意：雙手畫圓要準確勿走捷徑；腿髖，隨手畫圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，防止扭傷，久練後，腰部力量加強手臂劃圓可以加大；做功時身體重心前移，置於腳掌上。

作用：此功主要活動了軀幹部位，使督脈得到調順，並可防治脊椎的骨刺增生；老年人練此功，可保持腰直不彎；婦女練此功尤其理想，可避免腰腹肥大，骨盆肌鬆弛，使腰肌柔韌靈活，體形健美。

7.蟾游功

    古時金蟾為仙獸，此功動作模仿蟾蜍游泳的姿勢，故曰：「蟾游功」，又因此功動作主要是雙手在身體的前下方來回畫較小的圓，其軌跡如同兩個小環，所以又名「小環功」。

做法：

（1）預備勢：雙腿內側貼緊，雙腳併攏，踝相靠，兩手五指併攏，置於體側。收下頦，面含微笑。

（2）起勢：雙臂沿身體兩側彎曲提起，兩手五指併攏，緊貼雙乳兩側，屈膝、收腹、縮頸。身體成下蹲姿勢，雙腳後踵微提，重心落在雙腳湧泉穴位置。接著，兩手前伸，分別在胸前左、右兩側從裡向外各劃一整圓，復歸原位，如同蛙遊動作；在兩手動作的同時，配合直腿、挺胸、挺腹、伸頸、翹臀。雙手由前向後畫圓八次。之後，雙手在胸前由後向前畫圓八次；在雙手由後向前畫圓的同時，亦配合直腿、挺胸、挺腹、伸頸、翹臀等動作。兩手前後共畫圓十六次。

                   

作用：此功不僅可以柔肢，細腰、減肥，而且其伸頸、縮頸的龜探動作，對防治頭腦暈厥、頸部僵硬、手顫搖頭和神經衰弱、失眠健忘等皆顯其獨到的功效，久病初愈不宜做其他活動者，輔練此功，甚是理想。

                                                           (未完)

                           本人曾跟太極宗師之入室弟子及

                              北京氣功師學習，練功接近四十年。

                                                            願教授

                                                (1) 健身氣功

                                    八段錦、 易筋經、鶴翔樁、

                                    丹田命門呼吸法及運轉法、

                                 丹道修真(內丹術研究)等。

                                              (2) 楊式太極拳

                                   (包括推手、用法及內功心法)

                                     只在香港屯門黃金海岸任教。

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                                                         梁先生洽