怎樣增加站樁時間

怎樣增加站樁時間

    如果大家練站樁的似乎都已經到了瓶頸期，無法再增加或延長時間了。我個人認為這是毅力的問題，但更是一個方法的問題。下面講講我的經驗：

一.分開多次練習。

    剛開始時我的弟子只能堅持15分鐘，他的下盤底子不是很好，屬於書生型。不過他在開始時每天訓練多達6次，身體的適應性大大增強。有人認為每天增加站樁時間即可。例如每天增加5分鐘。當然能堅持下來也是可以的，但就我對大多數人的觀察來看，一般人很難堅持下來。我認為主要還是身體的適應性不行。而分開多次練習 的訓練在短時間內就可以提高身體的耐力。用這個辦法在2周內就可以突破1小時站樁。

二.用不同的站樁方式

    用不同的站樁方式，可以減少沉悶的感覺，使站樁變得多采多姿。例如初學者站無極樁5 分鐘，站太極樁5 分鐘，站渾圓樁5 分鐘，站三體式5 分鐘，已經共有20分鐘了。如果持之以恆，數個星期後，站1個小時便不難了。

三.靠恆心和毅力

    不論用什麼方法，毅力的因素不可或缺。人體都有個生理極限，比如長跑時，一般人跑一千米就岔氣，甚至抽筋。這就是生理極限的表現。但只要挺過了這個階段，就還可以再跑幾百米，直到第二次生理極限來臨。站樁也是如此。為什麼要分開多次練習，就是要儘量延長身體的生理極限到來的時間。但不論用什麼方法，都需要毅力。每次站樁你覺得快到極限時，應該再咬牙堅持一下，只要挺過去，你的功力和體力都會有所增長的。如果你挺不過去這一關，那麼你永遠也達不到修煉需要的站樁時間，就永遠只能站30-40分鐘。

               

四.坐練氣，站練力，走練意。

    起初每天站樁保持1小時即可（完全按照站樁的要求來），其餘時間分別對待。比如可以在看電視時可以兼練站樁，這時間既可以練一心二用的本領，也可以練體力。如果站不住可以坐練，主要是體驗氣機的流動。至於走練意，就是把站樁中練出來的感覺擴大到生活中去。比如渾圓樁，在待人接物，在走路時，吃飯時體驗身體與自然界連為一體的感覺。這是關鍵的一步，這一步沒練好，永遠提高不了功夫的層次。不過這種練法也有缺點，那就是懶人就會依賴這種方法，練很長時間，也只能對著電視練。以上的辦法只是為了真正站樁而提出的手段，切不可當成最後的目的。

五.站樁時間可根據修煉和養生的目標而決定

    我認為，如果是為修煉，應該每天有3小時以上的站樁，當然得時間允許，我想大多數人很難有這個時間。如果是養生，每天一小時最佳，就我以前指導別人的經驗來看，一天站兩次 ，最次堅持半小時。

    

                            本人曾跟太極宗師之入室弟子及

                             北京氣功師學習，練功接近四十年。

                                       願教授

                                   (1) 健身氣功

                       八段錦、 易筋經、鶴翔樁、

                      丹田命門呼吸法及運轉法、

                           打通任督二脈等 。


                                 (2) 楊式太極拳

                        (包括推手、用法及內功心法)

                          只在香港屯門黃金海岸任教。

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                                   梁先生洽


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