中華道家氣功之「道家秘傳長壽功法」(上)
中華道家氣功之「道家秘傳長壽功法」(上)
每種功法都有男式（乾功）及女式（坤功）之分，學者可按性別選練。
〔功法〕
1.回春功
（1）預備勢：全身直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光手視，排除雜念，思想入靜。
（2）起勢：深呼吸，先吸後呼，吸氣時，腳後跟提起，胸部展開，初學者用鼻吸氣，習慣後，可口鼻同時吸，使小腹鼓起，多吸新鮮空氣，呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從嘴排出，連續呼吸十六次。
（3）全身抖動：深呼吸後，約停一分鐘，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍屈，然後使整個身體做上下彈性顫動。此時，男子雙腎囊在兩腿根部空檔中前後微微擺動(女子玉門微開)。手指略彎，伸直可覺脹感。照此抖動一分鐘，約一百六十四次。
注意：抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關和體內臟旗器管皆須有震動感覺，方為正確。
（4）左右轉肩。抖動後，兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂。然後交替轉動兩肩肩頭。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前，向上、向後、向下劃一圓周；與此同時，右肩由後往下，向前、向上劃一圓周，左右兩肩交替協調運轉，共十六次。轉肩時，要身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟六腑進氣排濁。
注意：轉肩，不必主動呼吸，要依上體的扭動擠壓帶動呼吸。練習一個階段後，在安靜的環境練功時，會聽到肺部呼吸的呼呼聲：由於做功時腸胃的蠕動，還會打嗝出虛恭（放屁）；初練者做轉肩動作時，以自感柔和適度為宜，不可用力過大過猛，但轉肩劃圓定要圓滿，待動作熟練，身體適應後，可逐步將圓儘力劃大為好。
作用：回春功的作用在於吐故納新，歸順內臟，暢通氣血，祛邪扶正，增元氣，順天水。學練此功，不但為做其他功法打下基礎，而且其本身對治療肩背痛，胃滿腹脹，婦女痛經以至增強體質，提高性機能，減肥健美、均有功效。故初學者，應首先練好此功。可反覆練習，每日二次，每次三、五分鐘。
2.上元功
此功有增強元氣的作用，故曰：「上元功」。其特點是做功時用兩腿根部擠壓外生殖器，所以又稱「擠陰功」，男稱：「擠腎囊功」，女稱：「擠腎陰功」。
做法：
（1）預備式：全身直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視。
（2）起勢：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中線由下而上運行，運至胸前時右手開始跟行，左手繼續向前方運展，目光隨左手轉移，左手到頂點（但臂不伸直）後翻掌，成海底撈月下行；與左手上行的同時，左腳尖沿地運經右腳內側，虛步劃弧，向左側伸出落地屈膝，前後兩腳相距約六十公分，軀幹隨之向左轉動，身體重心移至左腿，右腿隨身左轉，右腳跟微提，成左腿弓步，右腿半弓，雙腿根部內側相應緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側動作，接著做右側動作：軀幹從左轉向右，右手順勢向前方運展，左手從下向上跟行，右手運屋至頂點翻掌，成海底撈月勢下行；與此同時，兩腳方向從左轉向右，成右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部內側緊扣，至此完成右側動作。左右兩側動作相同方向相反，交替進行，各做八次，共十六次。
注意：全身肌肉放鬆，切勿僵硬，兩手動作交替要連貫自然，不要中途停頓。此功關鍵在於兩大根部在轉體時向內靠，使其擠壓外生殖器。此勢動作按其幅度及體勢下蹲的程度可分大、中、小三種運動量行，中、老年人或初學者一般可練小、中勢，青年人可練強度大的大勢（但必須由小、中勢開始）。女性月經期，孕期忌練。
作用：起勢後兩臂自然彎曲，能夠暢通雙臂動脈，活順氣血，增進骨節肥肉彈性，防治脈管炎。因功法動作直接牽動並刺激內關、外關、手三里、曲池、肩胛、環跳和天宗眾多穴位，對防治半身不遂，老年性髖胯關節炎和肩膚周炎，以及腎虧引起的腰背痛，均有較好療效，男性悠擠腎囊，促使睾丸健壯，增強其機能，以防疝氣，精索曲張和睾墜；女性悠擠陰戶，可防治陰戶鬆弛，加強蠕動，提高排濁能力。
3.八卦形功
此功特點：雙手在體側劃弧，其軌跡似「八卦」，故曰:「八卦形功」。
做法：
（1）預備勢：全身直立，雙腿分開，兩腿距離與肩同寬。兩臂置於體側，雙手自然下垂。全身肌肉放鬆，目光平視，排除雜念，思想入靜。
（2）起勢：雙手自下而上抬起，成抱球勢，與肩等平，雙膝稍屈。左手繼續向上運行至關頂上方，身體向左轉45度角，上身正直，左腿弓步，右腿半弓。接著，右手在右體側劃「八卦」。劃法如下：右手從體側右下方，向前、向上運行，到頂端翻掌向後，劃一整圓，復歸原位。然後右手沿著所劃圓的垂直直徑，從下而上劃一S形。至此，右手便完成了劃「八卦」的動作。當右手劃完S形運至頂端時，翻掌經上向前劃圓，右腳順勢向前邁出一步，右腿前弓，左腿半弓，當右手劃圓至頭頂上方時，左手向左下方運行，跟著，在左體側劃「八卦"，劃法與右手相同，但方向相反。當左手完成劃「八卦「動作，運行至頭頂上方時，右手從頭頂上方向右下方運行，右腳順勢後退一步，左腿全弓，右腿半弓，開始做第二次劃「八卦動作。兩手交替進行，不得停頓，左右各做功八次，共十六次，時約一分鐘。
作用：此勢動作廣泛涉及全身各部位的穴位，雙手不停的運行轉動，使肩井、肩髃和頸部充分運動，直接刺激人迎、天突，缺盆、風池、風府、大椎諸穴，對防治神經衰弱，頭暈頭疼、中風與腦血栓等病症效果較好；而雙手劃S形動作，對於雙肋、神封、乳根等穴位觸動較大，可防治肋膜炎，心肌炎、乳腺炎，甚至可預防癌瘤的發生，抽臂翻掌動作，強烈牽動後腦枕骨，可使大腦清醒，開竅增智，補腦功效尤佳。
(未完)
本人曾跟太極宗師之入室弟子及
北京氣功師學習，練功接近四十年。
願教授
(1) 健身氣功
八段錦、 易筋經、鶴翔樁、
丹田命門呼吸法及運轉法、
丹道修真(內丹術研究)
。
(2) 楊式太極拳
(包括推手、用法及內功心法)
只在香港屯門黃金海岸任教。
有緣者請電 5963
2671
(可用what’s
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梁先生洽
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